Nyúlj a gyógyító erődhöz: A gyógyulás egyik legfontosabb eleme az elméd és a tested közötti erős kapcsolat felismerése. Ezt az orvosi gyakorlat és kutatás során látottakból tudom. Tanulmányok igazolják, hogy a stressz és a negatív érzések fizikai reakciókat válthatnak ki (fájdult már meg a fejed miközben egy barátoddal vitatkoztál?), amelyek lelassíthatják tested gyógyuló képességét. A másik oldalon a pozitív gondolatok és érzések segíthetnek a gyógyulásban, legyen szó egy kificamodott bokáról, gyulladásról, vagy akár daganatról. Mindezt azonban nem csak orvosi gyakorlatom során tanultam, voltam páciens is. Kilenc évvel ezelőtt, a harmincas éveimben, mellrákot állapítottak meg nálam, azonnal tudtam, hogy komoly figyelmet kell fordítanom és gondoskodnom kell fizikai és pszichikai egészségemről. Természetesen nem volt mindig könnyű így tenni. Voltak napok, amikor szörnyen elkedvetlenedtem és rengeteg időt töltöttem szomorúan és stresszesen. A legtöbb nap azonban megpróbáltam a testem és elmém úgy ápolni, hogy együtt tudjon dolgozni és segítsen meggyógyulni. Útközben ismertem fel, hogy a következő hat lépés segített lefektetni az alapokat a gyógyulásom irányába. Remélem neked is segíteni fognak.

Hallgass a testedre: Senki se ismeri a tested jobban, mint te. Ha napi kapcsolatban vagy önmagad állapotával, nem csak arra van lehetőséged, hogy kiemeld, mire van szükséged, hogy még jobban érezd magad, de az orvosodnak is segít eldönteni, hogy mely kezelések felelnek meg leginkább, hiszen mindketten nyomon követhetitek a mellékhatásokat. Ha legközelebb gyógyulófélben vagy, két napon át jegyezd fel félórás ciklusokban, hogy mikor mit csinálsz – legyen szó a mosogatógép megpakolásáról, egy könyv olvasásáról, vagy csak egy sétáról az autódhoz – és hogy érzed magad az adott tevékenységek közben. Osztályozd a fáradtság és a rossz közérzet szintjét egy 0 és 10 közötti skálán (a nulla azt jelenti, hogy nem érzel fájdalmat vagy fáradtságot, míg a 10 a legyengült állapotot jelöli). Két nap elteltével nézd át a naplódat. Mikor érezted magad jól? Mikor érezted magad rosszul? Gondold végig, min kell változtatnod napi szinten, hogy jobban érezd magad. Ha megtartod a naplódat, segíthet abban is, hogy felismerd a mindennapjaid mely szokásai nem bizonyultak hasznosnak gyógyulásod alatt. Mielőtt megbetegedtem, nem fordítottam figyelmet a reggelire, azonban miután naplót vezettem a mellrákkezelésem alatt felismertem, hogy több energiám volt, ha ettem a kelés utáni egy órában. Amikor mindössze egy kávé mellett fogtam neki szorgalmasan a házimunkának, vagy válaszoltam az e-mailjeimre, már délelőtt fáradtnak éreztem magam.

Ne aggódj az aggodalmon: A pozitív hozzáállás nem jelenti, hogy soha sem vagy mogorva. A rosszkedv és a stressz a mindennapi élet részei, különösen, ha egészségügyi problémákkal küzdesz. Ezért ne arra koncentrálj, hogy irányítsd az érzéseidet. Inkább mondd azt magadnak, hogy rendben van jelen pillanatban aggódni, és célozz meg legfeljebb napi egy-két tevékenységet, hogy segíts magadnak kikapcsolni. Próbálj meg meditálni, vagy olvass egy könyvet. Esetleg fordíts egyszerűen öt percet arra, hogy lassan belélegzel, miközben elszámolsz ötig, majd kilélegzel, miközben szintén elszámolsz ötig. A dolog kulcsa, hogy olyasvalamit csinálj, ami enyhíti a tested reakcióit a stresszre, hogy a gyógyulásra tudjon összpontosítani. Az egyik kedvenc technikám neve: a progresszív izom relaxáció, mely az izmok egyenkénti megfeszítését és ellazítását jelenti. Helyezkedj el kényelmes pozícióba fekve vagy ülve. kezd a tested tetején és szorítsd össze a fogaid. Számolj el tízig, majd lazítsd el az állkapcsod, lélegezz be, majd lélegezz ki és hagyd, hogy az arcod olyan békés legyen, mintha aludnál. Ezután feszítsd meg a vállaid, számolj el tízig, majd engedd ki. Ismételd ezt meg a testeden lefelé haladva a mellkasoddal, a hasaddal, csípőddel, karjaiddal, kezeddel, lábaiddal, és lábfejeiddel. Egy további hatásos stresszoldó a vizualizáció, melynek során egy különösen kellemes és/vagy fontos jelenetre koncentrálsz – például egy séta a parton kettesben, vagy egy barát ölelése.

Írj egy listát, hogy mit tudsz irányítani: A betegség vagy sérülés a kiszolgáltatottság és sérülékenység érzését keltheti, de a gyógyulás jelentős mértékben a te kezedben van. Ha kiemeled azokat a tényezőket, amelyeket magad is irányíthatsz, segít abban hogy jobban érezd magad, aminek ismét csak pozitív fizikai hatásai vannak. Írj fel három megvalósítható célt, amelyek segítenek a gyógyulásban. Az én listám élén szerepel napi 10 000 lépés séta, ötszöri gyümölcs és zöldség fogyasztása, és az esti meditáció.  Az egészségügyi állapotodnak megfelelően a listád tartalmazhat heti jógaórát és lefekvést este tíz órakor hétköznap. Érted a lényeget: a céljaid legyenek elérhetőek. Majd írj le három dolgot, amelyet megtehetsz a héten, hogy elérd a kitűzött célokat. például szükséged lehet egy bébiszitterre, hogy elmehess a jógaórára, vagy segítséget kell kérned a házimunkában, hogy korán ágyban lehess. A hét végén – mondjuk vasárnap este – jegyezd fel az előrelépést, hogy mely célokat sikerült elérned és mi segített ebben. Ha mindezt papírra viszed, nem csak abban segít, hogy motivált maradj, de egyben pozitív visszajelzést is nyújt.

Tápláld az agyad pozitív üzenetekkel: Kapcsold be a televíziót, szörfölj az internetem, hallgasd a rádiót, olvass újságot és tucatjával találkozol felkavaró történetekkel. Gyógyulás közben fontos ezeknek a negatívumoknak a kiszűrése, melyek szükségtelen stresszt okoznak. Valós erőfeszítésre van szükség, hogy felvedd a harcot ezekkel pozitív, nyugtató üzenetek segítségével, de mégis lehetséges. Olvass például megerősítő hangulatú könyvet, vagy egy történetet mely happy enddel végződik. Hallgass vidám zenét. Kérd meg a barátaidat, hogy mondjanak el egy viccet, vagy meséljenek el egy mókás történetet, ha felhívnak vagy beugranak hozzád. Most ne nézz híradót, ne olvass újságot. Próbálj meg naponta legalább két-három olyan dolgot csinálni, ami pozitív üzeneteket küld az agyadnak, így javítasz a hangulatodon és támogatod tested a gyógyulásban.

Mozogj minden nap: Ha az edzést tablettába lehetne csomagolni, kétségtelenül ez lenne a lehető legnépszerűbb gyógyszer. Mindenki tudja, hogy a mozgás egészségesen és jó erőben tart, de a kutatások azt is kimutatták, hogy segíthet a gyorsabb gyógyulásban, valószínűleg azért, mert erősíti az immunrendszer aktivitását. Néha nehéz lehet motiválni magad a mozgásra, különösen, ha fáradt és gyenge vagy, viszont minden apró testmozgás segíthet a testednek és javíthatja a hangulatodat (kérdezd meg az orvosod, hogy mi biztonságos számodra). Egyik igen fájdalommentes módja a testmozgásnak becsempészésének a mindennapokba, ha telefonálás közben mozogsz. Sétálj, miközben beszélsz – még ha csak a ház körül is. Az egészséges emberek számára napi 10 000 lépés a cél. viselj lépésszámlálót és próbáld ki. Látod majd, ahogy a lépések összeadódnak és nem sokára megdöbbenten veszed észre, hogy mennyivel jobban és aktívabban érzed magad.

Tedd prioritássá az alvást: Az alvás tested természetes védelme a fertőzésekkel szemben, így különösen fontos, hogy gyógyulás közben aludj éjszakánként hét-nyolc órát. Néhány kulcsfontosságú szokás: minden nap feküdj le azonos időpontban. Ez segíthet abban, hogy mielőbb elaludj, mivel a tested hozzászokik a napi rutinhoz. Tedd a hálószobádat egy relaxáló térré, melyet elsősorban alvásra használsz. Olvasni is jó, de kerüld az internetet, a televíziót vagy a stresszes telefonbeszélgetéseket az ágyban! Kerüld azon szokásaidat, melyek megnehezíthetik a kiegyensúlyozott alvást, így a nehéz ételeket vagy az alkoholt lefekvés előtt. Általános a beteg vagy sérülést szenvedett emberek esetében az alvászavarok fellépése, többek közt amiatt, mert számos gyógyszer befolyásolja az alvást. Beszélj alvási szokásaidról és általános energiaszintedről orvosoddal, hogy segíthessen neked abban, hogy minél jobban érezd magad.

Forrás:http://www.stylemagazin.hu